Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 powtórzeń Czwartek Barki 5 ćwiczen po 4 serie 12 powtórzeń Kaptury 1 ćwiczenie 7 seri 20 powtórzeń Piatek Nogi i brzuch tak samo jak we wtorek. Sobota i Niedziela wolne. Jadam lekkie sniadanie, w pracy o 12 okolo 100g kurczaka + 200g ryzu + do tego jakas surówka po pracy okolo 18 jem takią samą porcję jak na obiad + jakies jogurty itp .
cel diety, btw/kg masy? za duzo kcal 100g kaszy, 200g ryzu i 400g ziemniakow w jednym posilku? nie ma opcji zebys tyle zjadl posilek po treningu do zmiany Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-31 18:27:53
Ja rodzynki dodaje do płatków owsianych i jest ok. Co do ryżu białego to na początku redukcji też go dawałem 100g po treningu. Z upływem czasu i upływem tłuszczu zszedłem do 50g.
Tak wiem pisałem o tym wyżej :) będzie to wyglądać tak że przed treningiem bedzie 100g(bądz trochę mniej + żurawina/rodzynki) owsianych a nie 40g a w posiłku po treningu dodam 50g ryżu / kaszy. tłuszcze zredukuję z smalcu i przy piatym posiłku bez oleju kokosowego tak żeby były na poziomie 150g :) Bedzie ok ?
Węglowodany to 2-3paczki ryżu lub kaszy Tłuszcze rano zawsze jajka na boczku później jadam mięso mielone z indyka(600-800g dziennie) na 100g ma 9g tłuszczów Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2017-04-02 22:15:03
to jakas kpina chyba - pół kilo ryzu, pół kilo tunczyka i 100g oliwy to ma byc dieta ?! ps. juz dzis byl taki jeden post - kolega ze stalowej woli napisal ze dziennie je 3 poslki pół kilo białka (waga jak twoja) z czego połowe dostarcza (3x100 odzywki) z sp80 zapijajac to 1,5L mleka ... do tego wali 10L H2O - bez zamontowanego cewnika bo ma czas [...]
[...] 4-5 kromek), masło 20g, ser 50g lub szynka 50g, ogórek 50g, czasem jakiś jogurt, serek, albo coś na mleku ciepłego, na obiad jakaś zupa, 250g ziemniaków, jakiś schabowy i surówka, a czasem 250g ryżu i kurczak w sosie 100g i surówka, a na kolacje też chleb, masło 20g, wędlina 50g lub ser w plastrach 50g, jakieś warzywo czasem albo owoc ;)
[...] 2 jajka na twardo łyżka miodu 2 Posiłek 2 jabłka kefir 0% 3 Posiłek potrawka z kurczaka + 1/3 saszetki ryżu + sałatka 4 Posiłek owoc 5 Posiłek ser biały + śmietana 12% (ok 50g-100g sera) I tyle... świadomy jestem, że jest tu mniej niż 2310 ale mniej przy redukcji nei znaczy gorzej Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-03-25 15:55:22
[...] treningu (15~) - porcja (70g) gainera (fitmax easy gainmass) V 16.40- obiad w domu (praktycznie codziennie mam mieso, a jak jest cos innego to jem u babci mieso ;) ) VI 19- 100g platkow owsianych + 650ml mleka + 50g slonecznika + 3 lyzeczki miodu - po posilku 1 tabs kwasow omega 3 z TRECA VII 21.30 - 4 kanapki z wedlinami + jogurt + szklanka [...]
to może inaczej... 1 posiłek nie ma zdrowego tłuszczu ani białka (chyba że mama ci do kapapek wrzuci 100g. twarogu) 2 posiłek to posiłek przedtreningowy, a Ty piszesz jakieś kanapki, to nie jest zabawne:/ carbo po treningu ok. 3 posilek- obiad mamy- wolę nie wiedzieć co to za obiad, ugotuj sobie sam torebkę ryżu/kaszy i zjedz kurakiem (cyckiem [...]
[...] u siebie w miescie ryzu i kaszy pakowanej po 80g, ja u siebie widzialem. zawsze troche mniej wegli i tanszy jest. makaron sam sobie bedziesz odmierzal wiec tez nie musi byc 100g. chodzi o to zebys nie zalal sie tluszczem. jeszcze mam takie pytanie czy juz teraz chcesz stosowac diete a cwiczyc od wakacji czy deta ma sie zaczac rowno z cwiczeniem?
9:00 godz: owsianka (100g) i 3 jajka 12:00 godz: po Jogurt i 3 banany 14:00 godz: 3 kromy chleba z tuńczykiem 16:00 godz: wracam z pracy owsianka (110g) i serek wiejski. 17-19 (siłownia) Po siłowni jak dojdę do domu cała paczka Ryżu z jogurtem i albo serek wiejski albo z (50g) twarogu to jest dieta? na masę? a gdzie jakiś obiadek ? owsianka i [...]
[...] na miejscu tego chłopaka zaczął bym od wprowadzenia "kulturystycznych" posiłków ale w dowolnej ilości ( nie każdy się od razu potrafi zmusić do 2 saszetek ryżu i 100g piersi z kuraka) oraz przez pierwszy miesiąc dopuszczał bym jakieś odstępstwa od diety w malej ilości, przed treningiem bądź na wieczór Czemu na wieczór? ponownie aspekt [...]
okeY, to dam jakieś jabłko itd na śniadanie :D Czyli codziennie w innym posiłku inny rodzaj węglowodanów ? ja przez ostatni tydzień żyłem wyłączenie na ryżu ;D po 80 gram? będzie z tym problem bo jednak w jednej saszetce jest 100g;/ Więc wyrzucić owiasiankę i zastąpić plackiem czy mogę raz tak raz tak ? :)
Sniadanie: 150g musli 2 sniadanie 2x buleczkka z 100g twarogu Obiad jakies miesko oraz okolo 60 gram kaszy -TRENIG Zaraz po treningu banan -40-50 min pozniej 120 gram ryzu, 130g twarogu, lyzka miodu, lyzka drzemu, kilka orzechow Przed snem 2 byleczki z 100 gram seram bialego oraz 350 ml mloeka. Wzrost to 175 cm, waga 70kg, wiek 15 lat [...]